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白身魚のブリトー

カナダ / カナダ食生活ガイド

カナダ保健省

白身魚のブリトー

魚をおいしく楽しめるブリトー。小さな子どもも大きな子どもも、具を包むのを楽しめる。

材料

人数5人分元のレシピ:5人分
  • フエダイまたはトラウト(大きな切り身・骨を除く)2切れ(合計約350〜500g/12〜16オンス)
  • サンバル・バジャック(インドネシアのチリペースト)または好みのチリペースト10mL(小さじ2)
  • 薄力粉60mL(大さじ4)
  • エクストラバージンオリーブオイル30mL(大さじ2)
  • ヨーグルト(乳脂肪分1%・プレーン)125mL(½カップ)
  • サルサ(フレッシュまたはチポトレ)30mL(大さじ2)
  • トルティーヤ(小・全粒粉)5枚
  • 白菜(小・せん切り)またはコールスロー½玉
  • にんじん(薄切り)(すりおろし)1本
  • トマト(大・角切り)1個
  • アボカド(中・角切り)½個
  • パクチー(刻む)10mL(小さじ2)
  • ライム(くし形切り)1個

作り方 全5工程

  1. 魚を皿にのせ、両面にチリペーストを薄く塗る。

  2. 魚の両面に小麦粉を薄くまぶす。

  3. 焦げつきにくいフライパンにオリーブオイルを熱し、魚に軽く焼き色がついて中まで火が通るまで焼く。デジタル食品用温度計で中心温度が70℃(158℉)に達したことを確認する。

  4. ヨーグルトとサルサを混ぜ、置いておく。

  5. 清潔なフライパンを熱してトルティーヤを温め、清潔な皿にのせる。魚を5等分し、焼いたフエダイ、白菜、にんじん、トマト、アボカド、ヨーグルトとサルサを混ぜたもの、パクチーをトルティーヤにのせる。ライムを搾りかける。